Gândurile despre gânduri intensifică depresia. Ce este ruminația și cum o combatem?

Mulți dintre tineri manifestă simptome de depresie. Gândirea ruminativă și chiar gândurile asociate cu acest tip de gândire contribuie la intensificarea acestor simptome. 

Atunci când apar aceste simptome, alunecarea pe un tipar de agravare al acestei tulburări devine chiar mai facilă prin gândirea ruminativă. Un aspect esențial este dat de meta-cogniția negativă, sau ruminația, o frază care are nevoie de unele explicații, indică EurekAlert.

• De ce uneori zăpada pare albastră?
• O gaură neagră masivă din Universul timpuriu, surprinsă în timp ce trage „un pui de somn”

„Meta-gândurile sau meta-cogniția sunt acele gânduri pe care le avem despre gândurile pe care le avem”, spune Leif Edward Ottesen Kennair, profesor la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, Departamentul de Psihologie și participant la studiu.

O afecțiune din ce în ce mai frecventă

Psihologul și autorul principal al studiului Helene Pedersen explică faptul că „gândurile despre propriile noastre gânduri și despre care suntem mai mult sau mai puțin conștienți reprezintă un fenomen destul de comun”.

Gândurile despre gânduri nu sunt nocive în sine. Gândurile pozitive ne pot conduce spre reflectarea asupra unor subiecte mai des sau poate ne pot ajuta să ne dezvoltăm. Dar acest lucru poate decurge greșit pentru unii oameni.

„Sunt oare anormal?”

Simptomele depresive și depresia reprezintă feneomene destul de comune printre adolescenți. Fetele se află în această situație mult mai des decât băieții și de asemenea, sunt și mai des diagnosticate.

Un nou studiu a inclus aproape 1200 de participanți cu vârste cuprinse între 16 și 20 de ani. Fetele și femeile au obținut un punctaj mai mare la toate categoriile, inclusiv atunci când a fost vorba de simptomele depresive.

De asemenea, scorul a fost pozitiv și pentru meta-cogniție, sau gândurile ruminative în sine. „Am descoperit că principalele motive pentru simptomele depresive persistente sunt meta-gândurile negative și gândirea, iar acest lucru se aplică ambelor sexe și indiferent de vârstă”, spune Kennair.

Terapia meta-cognitivă poate fi de folos

„Credem că terapia meta-cognitivă poate fi un tratament eficient pentru tratarea simptomelor depresive la adolescenți”, spune Kennair. Pedersen crede că acest gen de terapie se concentrează pe schimbarea structurii factorilor de depresie.

„Meta-cogniția negativă poate fi atât un factor declanșator, cât și unul de menținere a simptomelor depresive. Deci, poate fi util să ne concentrăm asupra acestui lucru pentru a preveni depresia”, spune psihologul și co-autorul Ingrid Grønnaess. „Această terapie ne ajută să ne adresăm atât persoanelor care dezboltă astfel de simptome, dar și să prevenim apariția lor la alte persoane”, mai spune aceasta.

Terapia meta-cognitivă este o nouă formă de tratament dezvoltată de Adrian Wells de la Universitatea din Manchester, Marea Britanie, în care scopul principal este acela de a întrerupe procesul gândurilor negative, dar și de a schimba meta-cogniția despre îngrijorare și ruminație.

Vă mai recomandăm și:

Un număr mare de tineri cu depresie nu se tratează deloc. Care este cauza?

Toți oamenii din Coreea de Sud sunt pe cale să devină cu un an mai tineri

Cât de multă nevoie au oamenii de conexiuni sociale? O teorie de bază a psihologiei este contestată

Tehnologia de „citire a gândurilor” poate decoda imaginile din minte. Cum funcționează?